知他色相几重天？破却一场幻梦，归去白云边。
从古至今，补肾壮阳的话题，是男性朋友们茶点的八卦，甚至啊，有些人的手机里面可能还收藏了不低于10种补肾壮阳方法，但，有什么用呢，仍然对自己的肾虚问题没有一点帮助。
补肾壮阳最重要的就是调养身心，改善全身的血液循环，尤其是下半身的血液循环，如果下半身的血液循环出现了问题，那么就有可能出现一些难隐之言，例如：前列腺炎、勃起功能障碍…之类的。
所以啊，男性朋友要是希望自己下半身很强壮，这些动作就常锻炼。
1、按摩阴囊
按摩睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2、鸣天鼓
手指朝后捂住双耳,食指中指相叠,食指用力轻轻敲击后脑部位,以敲击时听到振鸣音为度，敲击49下，早晚各一次。
作用聪耳、健脑、壮阳。这个壮阳的方法，讲究甚少，容易把握。
3、摩腰
早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108 次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。
作用养先天之本一一肾脏、壮阳、延寿、防治早泄。
4、手指刺激运动
从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。
5、叩齿
睡醒觉前后，叩齿49或108下，要轻重适度，以有响声为度,早晚各一次。有长期叩齿而牙齿到老终身不落着。这是最简单的壮阳的方法，只是贵在坚持。
6、提谷道
谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。
7、双肩
将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一 或两次。
8、按摩商阳穴
传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
9、冷热水交替浴
这是一种比较古老的方法了，是古人用来增强性能力的一种方法，具有补充精力、增强性欲、缓解疲劳的作用。
操作方式：在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，丁丁、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，一个周两到三次，长期坚持才会有效果。
10、蹲马步
蹲马步这个动作可以充分的锻炼到臀部、腹部、盆底肌和大腿肌肉，而这些部位，在进行性生活的时候，都占据很重要的位置。每天坚持蹲足半个小时，可以在男性在性生活的时候，坚持的时间久一点，避免出现腰酸背痛的情况。
对于男性朋友而言，以上这些补肾壮阳的锻炼动作，都是非常有效的，但需要注意的是，锻炼这些并不能够立马就能见到效果，需要长期坚持锻炼才可以，尤其是哪些身体体质本就弱的人。此外，很多人对于调理难言之隐时都有这样的一个心理，渴望速成，但，这里很确定的告诉你，没有什么方式能够立竿见影的。
几种补肾方法
第一:咬牙切齿,防止肾精流失!
古代流下来的补肾方法有很多，但这些都不被人重视,上中学时候，我的生物老师跟我说，他本来是学生物的，但是，他得了很严重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的时候，都会产生一个共同的爱好，那就是研究中医。那会儿，他告诉我说，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。牙是属肾的，这大家都知道。排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。
但是,这在很多人眼中是不切实际的，所以，这事情很不被人重视。但是，我上大学以后接触了很多中医老师和太极行医的老师，他们都异口同声地告诉了我这个方法。其实，这是古代人在静坐、站桩、练功时的一种感觉，他能感觉到气往哪儿走，是怎么散掉的。
第二:提肛是一种随时随地都可做的补肾方法!
另外一个方法就是提肛，古人叫做“撮谷道”。什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做“谷道”，把撒尿的地方叫做“水道”。中医有个理论叫“肾司二便”。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习“撮谷道”。包括你在站桩的时候必须“舌添上颚搭鹊桥”，然后，底下要“撮谷道”，要“提肛“。提肛的目的是什么呢？肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。
第三:撮谷道,有助于督脉的通畅,所以能够起到补肾的作用!
另外，男人最重要的脉叫“督脉”，它跟任脉一样，从会阴穴出来。然后，任脉往前走，督脉往后走，它经过的第一个沟或者窟窿就是肛门。你如果不把这个沟填平，气就过不去。“撮谷道”有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用。而且，“撮谷道”很简单，平时你听领导讲话听烦了，就可以默默地坐着练功，谁也看不出来你在那暗暗使劲。
比较有意思的是，我在美国的时候，参观了他们国内的卫生院，其中一个大夫给我介绍了女性产后治疗的方法，比如阴道松弛的治疗法。女性对夫妻生活比较厌倦，或者出现子宫脱垂、下垂的问题，他们就给这些女性提供一个训练方法，叫“训练阴道括约肌”，也叫“PC肌”。而关键是美国科学现在发现的这个东西，竟然跟我们老祖宗几千年前发现的不谋而合。
缩肛为何能治百病
练习“肛门收缩术”对身体的益处对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。缩肛运动到底怎么做呢？
每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10 次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。
怎么样维护好肾？
1、首先护好脚：足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇，另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。 2、饮水是关键：水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。 3、大便要通畅：大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅. 4、有尿不能忍：膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。 5、多吃黑五类：能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。 6、吞津养肾精：口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。 7、早睡又早起：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 8、常做养肾操：生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。 9、房事需节制：体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。 10、吃药要谨慎：不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询医生。
黑桑葚 桑葚可滋养肝肾，滋阴养血，对黑发有特殊功效，可缓解风，清肝，明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，养颜美容，减少血液脂质。桑葚粉富含蛋白质，人体容易吸收的各种必需氨基酸，果糖和维生素，铁，钙，锌，硒和其他微量元素等矿物质元素，胡萝卜素和纤维素。 黑枣 包含蛋白质，碳水化合物，有机酸，维生素，磷，钙，铁和其他营养素。中医认为，黑枣性温，味甜，具有滋补肾胃的功效。 黑芝麻 中药认为，黑芝麻可以有益于肝脏，补肾，养血，滋润干燥，黑发和美化。这是一种极好的美容食品。黑芝麻种子富含营养。铁和维生素E是预防贫血和消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻种子中的脂肪主要是不饱和脂肪酸。黑发和美容的功效众所周知，因为黑芝麻可以滋养肝脏和肾脏，并滋润五个内部器官。它可用于治疗因肝，肾精华和血液不足而引起的过早白发，脱发，皮肤干燥和肠道干燥。便秘和其他疾病。定期食用黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石，并具有健脑益智，提高智力和延长寿命的作用。 黑豆 味甜而平坦，进入脾脏和肾脏的经络。中医认为黑豆有助于延缓衰老，并具有特殊的药食作用。它含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，维生素B1，B2，烟酸和其他营养成分，并且含有雌激素，有利于延缓衰老，美容。黑豆还可以治疗水肿，促进血液循环和排毒。药理研究的结果表明，黑豆可以滋阴养气，是一种强壮而有营养的食物。 黑米 又称“公蜜”，是水稻家族中最有价值的品种。研究发现黑米含有18种氨基酸和微量元素B1和B2，例如硒，铁和锌。它具有很高的营养价值。它具有滋阴养肾，健脾益肝，改善视力，促进血液循环的功效。维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。长期食用黑米可以促进睡眠，还可以治疗头晕，头晕，贫血，白发，眼病以及腰腿疼痛。现代医学认为，黑米对血液富集，疼痛缓解以及内外伤的治疗具有一定的作用。
13个补肾壮阳的中药
1、最强：
淫羊藿：辛甘性温燥烈，归肝肾经，长于补肾壮阳，强阳起痿，为治疗肾阳虚衰，阳痿遗精的良药。
鹿茸：甘温能补阳，甘咸能滋养，因其为鹿之督脉所发，精血充足，禀纯阳之性，具生发之气，故能补督脉，壮元阳，益精血，为壮阳起痿，补精填髓之要药，故可用于肾阳不足，精血亏虚，阳痿滑精，宫冷不孕，羸瘦，神疲，畏寒，眩晕，耳鸣耳聋，腰脊冷痛。
肉苁蓉：甘咸温质润，温而不燥，补而不腻，既补肾壮阳，又益精血，故可治肾阳不足，精血亏虚所致的阳痿不孕，腰膝酸软，筋骨无力。
2、中强：
五味子：入心肾二经，酸涩性温，能补肾涩精止遗，涩肠止泻固脱，可用于治疗遗精、滑精、遗尿、尿频以及久泄不止等滑脱不固之症。
锁阳：甘温，归肝肾经，具有补肾阳，益精血之功，可收益精兴阳之效，故常用于肾阳不足，精血亏虚之阳痿滑精。
巴戟天：甘辛微温，归肾肝经，其性温润不燥，有补肾助阳益精之功，故可用治肾阳不足，阳痿遗精，宫冷不孕，腰膝冷痛等。
菟丝子：辛甘平，入肝肾脾经，辛能润，甘能补，其性平和，既补肾阳，又补肾阴，为阴阳俱补之品，功能补益肝肾，固精缩尿，用于肝肾不足，腰膝酸软，阳痿遗精，遗尿尿频。
3、较强：
覆盆子：甘酸微温，归肝肾经，可补可敛，可补五脏而益精气，敛耗散之气而生精液，能补肾精，助肾阳，固精关，缩小便。且强肾无燥热之弊，固精无凝涩之害，凡肝肾不足，下元不固所致的梦遗滑精，阳痿早泄，遗尿尿频，皆可应用。
黄精：入肾经，长于滋阴，又兼益气，通过平补脾肺肾而能填精生髓，强壮固本，常用于治疗精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。
仙茅：辛热燥烈，善补命门而兴阳道，有良好的补火壮阳的功效，故可用于肾阳不足，命门火衰，阳痿精冷，遗尿尿频等证。
杜仲：甘温补肝肾，肝充则筋健，肾充则骨强，故为治肾虚腰痛要药，常用于肝肾不足，腰膝酸痛，筋骨无力。
4、 最弱：
女贞子：甘苦性凉，功善滋补肝肾，又兼清虚热，补中有清，补益兼能清解，实为清补退热之品，故可用治肝肾不足，阴虚发热，骨蒸劳热，盗汗遗精，甚或心烦口渴，面赤颧红等症，有标本兼治之功。
补骨脂：辛温苦燥，归肾经，长于温补固涩，既能温补肾阳，又能固精缩尿，多用于肾虚下元不固之阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛。
天涯顶级神贴：补肾最好的方法是什么？
师傅说人体的肾源有限，有个定数，用一点变少一点。所以，人过中年之后，要学会节制，节制是最好的补肾方法。五六年前过年的时候，我去终南山看望师傅。
师傅是个老小孩，90多岁的人了，跟个小孩差不多大，冬天的非要我陪着他去爬北风。我也不敢不去，就跟着师傅出门爬山。年底时分，终南山处处是积雪，山路崎岖，路又陡又滑，非常难走。我是个户外爱好者，走过不少地方，爬过不少的山.自认为体力没有问题。
师傅本事再高强，也是90多岁的人，不会比我体力还要好吧?事实证明，师父的体力比我强得太多了师父登上北峰有半个多小时之后，我才爬到山顶。师父取笑我，说我有点肾虚，当师傅的能不能不要这样损自己的徒弟?从北风下来，回到师父的小院。
师傅教给我一个补肾的锻炼方法，非常简单，行之有效。就是一个动作，保持站立状态，双脚尽量靠拢，双手自然垂于身体两侧，抬起双脚脚跟。保持脚跟离地，根据自身实际情况，坚持十秒或者20秒均可，然后脚跟用力向下坠地。是一个夺的动作，用力适宜就好。反复这个动作20次。每天坚持这个动作，对补肾有帮助。人到中年以后，再好的补肾方法也不如生根固底。这也是我师傅跟我说的。
